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每天吃4顿饭也可以减重吗?答案或许超乎你的想象_健康
发布日期:2020-05-20 03:19   来源:未知   阅读:

一提起减重你是不是第一反应就是节食呢?都说管住嘴迈开腿就是最好的减重方式,但是实际真的是这样吗?那么,每天吃4顿饭也可以减重吗?答案或许超乎你的想象哦!

想要减重,最主要就是限制能量的摄入,增加消耗量。如果您4餐可以有效控制能量的摄入,也是可以起到减重效果的。而且,4餐的饮食可以有效缓解人体的饥饿感,进而促进减肥。

但是,如果限制能量摄入建议做到如下几点:

(1)每日供能1000-1500kcal。

(2)脂肪供能占比:20%-30%。

建议:在限能量平衡膳食中补充海鱼或鱼油制剂。有研究报道n-3多不饱和脂肪酸对肥胖者动脉弹性、收缩压、心率、血甘油三酯及炎症指标等均有明显改善,可增强限能量平衡膳食的减重效果。

(3)蛋白质:应适当提高蛋白质供给能量比例(1.2-1.5g/kg,或15%-20%)。

有研究发现大豆蛋白的减脂作用优于酪蛋白,且其降低血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的作用也更明显。

(4)碳水化合物供能占比:40%-55%,保证膳食纤维摄入量25-30g/d。严格限制简单糖(单糖、双糖)食物或饮料的摄入。

(5)适量补充维生素D或钙:一项Meta分析显示肥胖群体患维生素D缺乏的风险比正常人群高35%,比超重人群高24%。在减重干预的同时补充维生素D和钙可以增强减重效果。

而且,在减肥的同时,建议大家做到如下两点:

(1) 每天饮水量保证2000毫升:充足的饮水,可以加速脂肪燃烧,促进代谢废物排出。

(2) 保证充足的睡眠,最好晚上十点之前就上床入睡:科罗拉多大学的研究人员着重分析了夜间睡眠不足与能量消耗和平衡的关系。通过对比成年人5天睡眠不足的情况进行观察,他们发现,睡眠不足增加总能量消耗的5%,然而夜间进食情况明显增加,过多的进食最终增加了体重。

最后,减重一定要搭配合理的运动量,否则会造成基础代谢率下降,不利于减重的成功。

社会上有很多种减重方法,各有利弊。如果,您已经开始减重,建议大家找到一个适合自己长期坚持的减重方法,因为只有长期坚持的生活方式,才能维持您减重的成果,否则来回的“反弹”会严重总损害自己的身体健康!